[...] to podstawa). Bralem to 50 dni i powiem ze nawet poszla masa. Teraz od nowego roku mysle nad robieniem sily. Mam zamiar napewno kupic Aminokwasy BCAA, Glutamina, Tribulus i cos na stawy. I mysle co jeszcze do tego dokupic, znaczy mysle nad jakis stackiem kreatyny ale nie wiem czy powinnienem go brac bo niedawno co dopiero skonczylem brac TCM [...]
witam, koncze wlasnie szkole srednia i mam zamiar studiowac na kierunku turystyka i rekreacja lub cos na awfie, gram w 3 lidze ale niestety w moim miescie nie mozna pogodzic gry w pilke i studiowania, a szkoda mi konczyc z pilka, bo trenuje od dziecka juz ok. 10 lat. slyszalem, ze sa druzyny, ktorym brakuje mlodziezowcow, biora ich do siebie [...]
Witam! Chciałbym się zapytać kilka rzeczy odnośnie diety na redukcji. Ważę w tej chwili około 74kg, mam 185cm wzrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy [...]
Yo Mieszkam w internacie i nie za bardzo mogę mieć 100% diety. Zawsze jem na śniadanie 2 bułki plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś [...]
elo jako ze sie oczytalem troche na forum odnosnie suplementow, chcialem sobie skomponowac cos na poczatek. Prosze o pomoc przy wyborze czegos na poczatek na podstawie doswiadczenia. Narazie zdecydowalem sie na gainerka ze wzgledu na uzupelnienie diety. Natomiast na silowni powiedzieli mi cos,czego tu nie znalazlem czyli to, ze kreatyna nie pomoze [...]
Witam Od maja zaczynam się redukować przez jakieś 2-3 miesiące, w zależności od czasu czasem aeroby czasem interwały będę kręcił 6-8x w tygodniu. Plan treningowy ułożę sobie w przyszłym tygodniu więc nie wstawiam. Co do diety w skrócie dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkującym i mam pytanie czy trening samej podstawy mięśni będzie dla mnie dobry(czytałem o tym w jednym z wywodów Traktora który go polecał)ponieważ jestem ekto to podobno powinienem ćwiczyć krótko i intensywnie. A trening miałby wyglądać tak: przysiady 3x8 martwy ciąg 2x8 drążek 2x8 WL 3x8 wyciskanie hantli siedząc 2x8 [...]
[...] jest najlepsza bo po niej tyja i wiecej wyciskaja. Co wy o ym myslicie? tylko nie piszecie mi tego co uslyszeliscie, tylko jesli sami probowaliscie tego. Czyli podajcie cos na wlasnym przykladzie. A i tak wogolecwicze dopiero tydzien. Czy na poczatku kupowac wogole jakies odzywki? Mam B12 czy to cos daje? Tak wogole to co? Bo ja slyszalem ze [...]
Witam Mam 15 lat, 182cm wzrostu, waże coś 57 kg i ćwicze break dance (od 3 miechów). Potrzebuje coś na wzmocnienie mięśni, nie chodzi mi o ich wygląd ale o siłę. z góry dzięki :D
Witam, tak jak w temacie chciałem sie dowiedziec na czym w ogóle polega supersesja i jak ją robić, na siłke chodze 11 miesiecy. wiek 24 waga 92 wzrost 185cm obciążenie na którym pracuje wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg robie trenigi ogólnorozwojowe 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x max Młotki 2x15 Łydki 2 x 15 brzuch No to by było na tyle :) Dodam że będę ćwiczył progresją liniowa 3 serie właściwe 2 - 60 - 80 % ciężaru docelowego. Suplementacja: Mono olimpu, optimum whey, bcaa hi teca, zma i witaminki no i oczywiscie cos na ochrone stawów :) Prosze o opinie
jakies 2 miechy temu wylazlo mi cos na sucie. Taki guzek, troche boli w dotyku itd.. mam 21 lat. Cwiczylem poltora roku na silowni, pozniej jakos z braku funduszy przerwalem na blisko rok, ale ostatnio jakies 1,5 miesiaca temu wznowilem treningi, ale to mi wyszlo przed tym wznowieniem cwiczen... bylem u lekarza ogolnego skierowal mnie do onkologa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się poradzić co i jak na początek. Oczywiście czytam sobie tematy zamieszczone w dziale junior. Kiedyś gdzieś na siłowni z kumplami w piwnicy ćwiczyłem, jakieś zmiany były widoczne, lecz wiadomo bez odpowiedniej diety i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie [...]
Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]
[...] 8.Spiecia palców 4s po 25 ruchów Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym to chciał ale niema narazie [...]
[...] zeby spadlo coś z masy miesniowej. Przy funduszu 200zł postanowiłem zakupić mono + 2-3kg białka do uzupelnienia diety i tak bedzie malo bede musiał z czasem dokupić do tego cos na przedtrening taniego typu aakg+kofeina i jeszcze zastanawiam sie nad karnityną czy czymś takim. DIete wysokobiałkową oczywiscie utrzymam+ 30min rowerka dziennie [...]
Witam serdecznie .Uprawiam sztuki walki i kolarstwo szosowe . Potrzebowalbym cos na sile i wytrzymalosc , jak byla by mozliwosc to cos w jednej pigulce dziekuje bardzo i pozdrawiam .Z POWAZANIEM tOMASZ
witam, czy wystarczy jak bede popijac kreatynę wodą ? czy trzeba popijac czyms specjalnym, jakas glukozą czy cos bo wyczytalem tu cos na forum tylko nie wiem czy aktualne , z góry dzieki za odp
Może ktoś pomoże. Zdażyło mi się coś niemiłego. Koleś z którym się biłem po szkole niestety okazał się zdecydowanie lepszy i udało mu sie przewrócić mnie na plecy i przytrzymać w pozycji coś na kształt Figure 4 Headscissors a praktycznie siedział mi na głowie. Poddałem się bo nie wiedziałem jak z tego wyjść. Czy macie jakiś pomysł czy była szansa [...]
